잘못된 걷기, 건강 위협한다…'약이 되는 걷기' 이렇게 해야 한다

잘못된 걷기, 건강 위협한다…'약이 되는 걷기' 이렇게 해야 한다

걷기, 때로는 독이 된다…바른 걸음이 필요한 이유

'걷기'는 건강을 지키는 기본 운동으로 알려져 있다. 하지만 무턱대고 많이 걷는 것이 항상 건강을 보장하는 것은 아니다. 실제로 걷기 동호회 활동을 10여 년간 해오고, 산티아고 순례길을 세 번이나 다녀온 기준 씨는 잘못된 걷기로 인해 생사의 기로에 섰던 경험이 있다.

새벽 무렵, 담이 심하게 오고 눈앞이 노래지는 증상을 느낀 그는 결국 병원 응급실로 실려 갔고, '추간판 탈출증'과 '경추 척수증' 진단을 받았다. 수술 권유까지 받았지만, 그는 운동 방식과 자세부터 철저히 교정해 회복을 선택했다. 이후 가벼운 걸음, 꼿꼿한 자세, 어깨를 리트는 걷기를 실천하면서 건강을 되찾았다. 이 경험은 걷기의 중요성과 동시에 바른 걷기의 필수성을 일깨워준다.

올바른 걸음거리

바른 걷기란 무엇인가…올바른 자세와 보폭이 핵심

기준 씨가 실천하는 '약이 되는 걷기'에는 몇 가지 중요한 원칙이 있다. 등 뒤 가상의 점으로 어깨를 모은다는 느낌을 유지하고, 상체의 힘은 최대한 빼야 한다. 머리 끝이 위로 끌어올려진 듯 꿋꿋하게 선 자세를 유지하며, 발은 11자 형태로 자연스럽게 놓는다. 또한 보폭을 넓게 하고 뒤꿈치부터 지면에 닿게 걸어야 한다.

이러한 방식은 척추의 불균형을 막고, 누적되는 하중으로 인한 신체 손상을 예방할 수 있다. 걷기는 단순한 이동이 아니라 심폐계, 신경계, 골격계, 내분비계 등 전신을 사용하는 복합 운동이라는 점을 다시 한 번 상기할 필요가 있다.

건강한 걸음걸이, 인생의 품질을 결정한다

걸음걸이는 건강과 성격, 심지어 인생의 질까지 반영한다. 어릴 때는 걷는 법을 배우기까지 시간이 걸리고, 성장 후에는 잘 걷게 되지만, 나이가 들수록 다시 걷는 능력이 퇴보한다. 결국 제대로 걷지 못하는 시점은 건강 악화와 죽음으로 가는 길목을 의미하기도 한다. 걷는다는 것은 곧 살아 있다는 증거다. 그렇기 때문에 걸을 수 있을 때 올바른 방법으로 걷는 것이 무엇보다 중요하다. 무심코 걷는 습관 하나가 수십 년 후 건강을 좌우할 수 있다.

잘못된 걸음걸이가 부른 고통…정선 순봉 씨 사례

강원도 정선에서 귀촌 생활을 하고 있는 순봉 씨 역시 잘못된 걸음걸이로 인해 큰 어려움을 겪었다. 젊은 시절부터 하루 10시간씩 일하며 허리와 관절을 혹사해온 그는 결국 고관절 수술을 받아야 했다. 현재는 허리 통증으로 인해 농사일조차 제대로 할 수 없는 상황이다. 순봉 씨의 걸음걸이는 보폭이 짧고, 고관절 회전이 부족하며, 무릎이 안쪽으로 모이며 걷는 전형적인 잘못된 유형을 보인다. 땅이 질어 허리를 숙이지 못하고, 서서만 작업을 하는 것도 결국 관절에 더 큰 무리를 주고 있다. 63세인 그는 점점 걸음에 자신을 잃어가고 있으며, 이로 인한 삶의 질 저하가 심각한 수준이다.

올바른 걸음거리

비만으로 인해 변형된 걷기…봉규 씨 이야기

39세의 피아니스트 봉규 씨도 걷기의 중요성을 체감하고 있다. 초등학교 시절부터 비만이었던 그는 현재 키 171cm에 몸무게 105kg이다. 비만으로 인해 연주 중에도 몸이 불편함을 느낄 정도이며, 걷기 또한 정상적이지 않다. 일반적인 남성 피아니스트의 이미지와는 다르게 봉규 씨는 체중 부담으로 인해 보폭이 좁고, 무릎과 고관절의 움직임이 제한돼 있다. 이는 시간이 지날수록 관절에 부담을 주고, 각종 건강 문제로 이어질 위험성을 높인다.

걷기, 누구나 다시 배워야 할 운동

'걷는다'는 것은 너무나 기본적인 동작이지만, 오히려 그렇기 때문에 많은 이들이 잘못된 방식으로 걷고 있다. 제작진은 잘 걷고 싶다는 세 명의 사례자들과 함께 전문의의 도움을 받아 걷기 재교육에 나섰다. 바른 걷기 습관을 익히면 통증을 예방할 수 있을 뿐 아니라, 노화를 늦추고 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있다. 올바른 자세와 걸음걸이는 누구에게나 필요하며, 나이가 들수록 그 중요성은 더욱 커진다. 걷기가 약이 되기 위해서는 지금 당장 자신의 걷는 방식을 점검하고, 바르게 고쳐 나가야 한다.

 

[본 기사내용은 유튜브상 다른 유튜버 분들이 제작하신 유튜브 동영상 중 독자들이 관심을 갖을 만한 흥미로운 내용을 발췌, 요약, 정리한 내용임을 알려드립니다. 아래에 발췌한 유튜브 동영상을 올려드립니다.]

"많이 걸어서 운동이 되고있는 줄 알았다" 걷기가 잘 안된다는것은 죽음으로 가까워지는 것 당장 내 걸음을 점검 해 보자│귀하신 몸│#EBS건강

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